Naučte sa spánkový rituál v 3 krokoch
V detstve je spánkový rituál úplne bežnou súčasťou života. Kúpeľ, rozprávka, spánok. Bolo to jednoduché, že? Kiež by ste mohli tak ľahko zaspávať aj v dospelosti… Môžete! Stačí si znova osvojiť spánkový rituál. Ako na to?
1. Zistite, koľko spánku potrebujete
Váš spánkový rituál by mal vychádzať zo spánkovej hygieny. Jej základný pilier tvorí dĺžka spánku. Každý človek má iné potreby, líši sa taktiež rýchlosť zaspávania a doba, ktorú potrebuje pre skutočné prebudenie. U dospelého človeka sa ráta s 6 až 8 hodinami spánku. Do postele by ste však mali zaľahnúť aspoň pol hodiny pred tým, než budete potrebovať spať. Taktiež si doprajte štvrťhodinu navyše ráno, aby ste nevstávali hekticky a v zhone. Uponáhľané vstávanie vám totiž môže pripraviť nepríjemnú bolesť hlavy po celý deň, problémy s tlakom a slabosť. Pre vypestovanie správneho spánkového rituálu potom vždy choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
2. Prejdite do pokojového režimu
Aspoň hodinu pred cestou do postele sa vyvarujte aktivít, ktoré by vás rozrušovali alebo vaše telo nabudili. Venujte sa relaxovaniu pri knihe, pri filme, meditujte alebo sa bežte prejsť von. Ak cítite, že máte prebytky energie, zacvičte si. Voľte ale cvičenia preťahovacieho typu alebo jogu. Kardio, posilňovanie či beh by podporili vašu bdelosť a oddialili spánok. Vybranú činnosť vykonávajte ideálne každý deň, aby sa stala súčasťou vášho spánkového rituálu a vysielala telu signál, že prišiel čas spomaliť, pripraviť sa na spánok.
Pokojový režim sa netýka len mysli, ale aj tela. Preto niekoľko hodín pred spaním neholdujte alkoholu, nezaťažujte organizmus ťažkými jedlami. Obmedzte sa na upokojujúce čaje, čistú vodu a veľmi ľahké jedlá.
3. Spálňa ako súčasť spánkového rituálu
Posteľ slúži na spanie. To vie a chápe každý, tak preč to zmieňovať? V súčasnej dobe totiž mnohí používajú posteľ namiesto pohovky. V posteli pracujú, čítajú si, pozerajú sa na televíziu, jedia. Žiadna z týchto činností však do spálne nepatrí. Spálňa by mala byť miestom plným pokoja, kam každodenné starosti ani stres nepatria. Len čo si lôžko spojíte len so spánkom, bude sa vám v ňom zaspávať oveľa ľahšie.
Nezabúdajte však na kvalitný matrac, ktorý predstavuje úplný základ zdravého spánku. Aj keď si vypestujete špičkový spánkový rituál, spánok na preležanom matraci vám nijako neprospeje. Privodí vám len bolesť chrbta, neurologické problémy a ďalšie zdravotné problémy.
Článok Naučte sa spánkový rituál v 3 krokoch bol publikovaný 8. dubna 2018 v 23.15 v rubrike PR články. Autorom článku je Inzercia. Pre diskusiu slúži komentáře (0).
Podobné články
- Matrace do postele 29.10.2013 07.30
- Taštičkový matrac stojí za vyskúšanie 04.01.2018 12.45
- Kvalitný matrac vás zbaví bolesti chrbta 05.02.2016 22.00
- Správny matrac je zásadný pre kvalitný odpočinok aj u detí 14.11.2023 07.00
- Matrac a zdravie chrbta idú ruka v ruke dohromady. Neničíte si oboje? 27.04.2021 09.00
Top 10
- Upratovanie kúpeľne nie je žiadna veda, napriek tomu ju veľa ľudí upratuje zle
- Je na čase odstrániť sivú z našich interiérov? I. diel
- Viete, že je dôležité, aký odpadkový kôš si kúpite?
- Ako sa správať ekologicky aj pri nákupe nového nábytku?
- Televízor do spálne (ne)patrí?
- Aj bytové dekorácie a farby majú svoje trendy. Akým dáte tento rok prednosť vy?
- Privolajte jar pomocou čerstvých rezaných kvetov
- Záhradný nábytok nakupujte teraz - vo výpredajoch a ušetríte veľa peňazí!
- 2024 ako rok prerábania a rekonštrukcie? Prečo nie – je to ľahké, keď viete, ako na to
- Prečo sú pohovky z kože stále také obľúbené?
Tagy
dekorácie interiér kuchyňa Záhrada nábytok bývanie kúpeľňa kuchyne kreslo